Cómo manejar la ansiedad en situaciones cotidianas
Andrea Fernández
Psicóloga General Sanitaria
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o peligro. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve desproporcionada o aparece en situaciones que no representan una amenaza real, puede convertirse en un problema que afecta significativamente nuestra calidad de vida.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un mecanismo de alerta que nos prepara para enfrentar situaciones potencialmente peligrosas. Cuando experimentamos ansiedad, nuestro cuerpo libera hormonas como la adrenalina, que nos preparan para la respuesta de "lucha o huida". Esto puede manifestarse a través de síntomas físicos como:
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada
- Tensión muscular
- Sudoración
- Sensación de mareo o inestabilidad
Técnicas para manejar la ansiedad
1. Respiración diafragmática
La respiración profunda es una de las técnicas más efectivas para reducir la ansiedad en el momento. Consiste en respirar lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, concentrándose en el movimiento del diafragma.
2. Mindfulness
La práctica de mindfulness o atención plena nos ayuda a centrarnos en el momento presente, observando nuestros pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. Esto nos permite tomar distancia de los pensamientos ansiosos y reducir su impacto.
3. Ejercicio físico regular
El ejercicio físico libera endorfinas, que son neurotransmisores que generan sensación de bienestar. Además, ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol.
4. Establecer rutinas
Mantener horarios regulares para dormir, comer y realizar actividades cotidianas proporciona estructura y previsibilidad, lo que puede reducir la ansiedad asociada a la incertidumbre.
5. Técnicas de relajación muscular progresiva
Esta técnica consiste en tensar y luego relajar diferentes grupos musculares, lo que ayuda a identificar y reducir la tensión física asociada a la ansiedad.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si la ansiedad interfiere significativamente en tu vida cotidiana, es importante buscar ayuda profesional. Un psicólogo puede ayudarte a identificar los desencadenantes de tu ansiedad y desarrollar estrategias personalizadas para manejarla.
Recuerda que pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de fortaleza y autocuidado. La terapia psicológica ha demostrado ser muy efectiva en el tratamiento de los trastornos de ansiedad.
Si estás experimentando síntomas de ansiedad, no dudes en contactarme para programar una sesión. Juntos podemos trabajar para desarrollar herramientas que te ayuden a gestionar la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional.